中年男性跳绳有助于预防哮喘

很多人都认为户外活动是大人玩的游戏，或许户外活动作为一种有氧健身运动，不仅有能提高体内心血管、呼吸和中枢神经系统的新功能，对中年人常见的多种慢性病，如脊椎炎、肥胖症、心肌梗死、失眠症等，都有很好的效果。

有人把户外活动看得过于最简单，或许户外活动是一项比起剧烈的运动，需要量力而行。记得我那时候户外活动的时候，兴致很高，一连起跳了5分钟，当年不曾想到怎样。第二天，小腿肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。

户外活动时可以自己进行“第二语言能力飞行测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是全身发出了频谱——运动量过大了，就应该该放慢低速。刚学户外活动的人，应该按照自己的年龄来决定起跳跃数目。一般认为，20岁以上的人，1分钟户外活动110~130次最不合时宜;30岁以上的人，每分钟起跳90~100次;40岁以上的人，起跳80~90次;50岁以上的人，起跳70~80次颇为不合时宜。户外活动的时候毫无疑问选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤脊椎。而且，那时候的时候可以用轻的重物开始锻炼，熟练后可以更动多的面料。

我自己设计了一套“户外活动趋向计划”。一开始，仅有在原地起跳1分钟;5当晚均可连续起跳3分钟;两个年底后可连续起跳上10分钟;半年后每天可实行“三部起跳”(如每次连起跳3分钟，共5次)，直到一次连续起跳上半小时。可别小看了这个，一次起跳半小时，就相当于骑单车90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。